¿Qué es Jet Lag?
El desfase horario es una condición física a corto plazo que provoca insomnio y cansancio, entre otros síntomas, debido a los viajes aéreos en diferentes zonas horarias. El trastorno se debe al cambio en la regularidad del día a día debido a los viajes de larga distancia. Por ejemplo, si una persona viaja de Londres a Nueva York, se sentirá como si la hora fuera cinco horas más tarde que la hora local.
Una persona puede experimentar el jet lag durante muchos días antes de que se ajuste completamente a la nueva zona horaria. Muchos pilotos de líneas aéreas, viajeros frecuentes y tripulaciones de vuelo son víctimas del jet lag, y las regulaciones de las aerolíneas sobre el jet lag están ahí para ayudar a combatir la fatiga del piloto que resulta del jet lag. Además, una guía sugerida para la recuperación de esta condición establece que un período de 24 horas es suficiente para la recuperación de cada zona horaria que atraviesa el viajero. Por lo tanto, si una persona pasa tres zonas horarias, entonces sería necesario un período de recuperación de tres días antes de que el viajero se ajuste al tiempo.
Porque
La causa principal del jet lag es la incapacidad del cuerpo de una persona para adaptarse a la hora en otra zona tan pronto como él o ella aterriza allí. El reloj del cuerpo normalmente estaría desincronizado cuando una persona viaja a través de varias zonas horarias. Principalmente, el cuerpo experimentaría la luz del día y la oscuridad a la que no se ha acostumbrado, haciendo que su patrón natural se altere. La razón detrás de la molestia es que los ritmos que generalmente dictan el tiempo para dormir, las comidas, las variaciones en la temperatura corporal, la regulación de las hormonas y otras funciones corporales perderían la correspondencia con el entorno. Por lo tanto, el cuerpo llega a un punto en el que no puede hacer frente al entorno inmediato.
El cuerpo de un individuo y la dirección de viaje determinan la velocidad a la que ese cuerpo se ajustaría al nuevo horario. Algunas personas experimentarán poca interrupción debido al cambio en las zonas horarias, mientras que otras necesitarán varios días para recuperarse del jet lag. Es importante tener en cuenta que cruzar la línea de fecha internacional no es un factor que contribuya al desfase horario en sí mismo, ya que la medición del desfase horario se basa en el número de zonas horarias que cruza un viajero. El tiempo máximo posible es más o menos doce horas, y en los casos en que la diferencia de tiempo entre dos zonas cualesquiera sea mayor que doce horas, la diferencia se debe restar de 24.
administración
La mejor manera de manejar el jet lag es la exposición cautelosa y controlada, y evitar la luz brillante en los ojos. La luz estimula el reajuste de una persona al programa de sueño y vigilia. Es un requisito esencial que elimina la hormona melatonina, que se produce en la oscuridad y la luz tenue. Por lo tanto, la exposición cronometrada a la luz es el método más eficaz para hacer coincidir el ritmo circadiano de los viajeros con la progresión prevista en su última parada. Otra forma de controlar el jet lag es la medicación del sueño de acción corta, que mejora la calidad del sueño. Además, programar comidas y ejercicios puede ser un enfoque práctico para manejar el jet lag.
